मुख्य बात यह है कि आप अच्छी तरह से खाएं और हाइड्रेटेड रहें। आपको अपने दिन की शुरुआत अच्छे ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर के साथ करनी चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपको अपने खाने के आहार में बहुत अधिक प्रोटीन और ठोस वसा मिल रही है।
आपको भारी बोझ और उच्च प्रतिनिधि के साथ भारोत्तोलन शुरू करना चाहिए जब तक कि निराशा न हो, जैसे कि सप्ताह में तीन बार।
इस लेख में हम जांच करेंगे कि मांसपेशियों को एक जॉक (20 दिन) की तरह कैसे बनाया जाए।
इन सबसे ऊपर आपको अपना उद्देश्य चुनने की आवश्यकता है। मांसपेशियों का आकार बढ़ाना महत्वपूर्ण नहीं है बल्कि आपकी मांसपेशियों की ताकत है।
इसके अलावा, आपको स्वस्थ खाने की दिनचर्या और नियमित गतिविधि से शुरुआत करनी चाहिए। बेहतर परिणाम के लिए आप सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।
तीसरा, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि आपके खाने की दिनचर्या में पर्याप्त प्रोटीन हो क्योंकि यह मांसपेशियों का निर्माण खंड है और आपकी मांसपेशियों के आकार के साथ-साथ उनकी मजबूती को बढ़ाने में मदद करता है।
चौथा, आपको हमेशा यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपको लगातार 8 घंटे पर्याप्त आराम और नींद मिल रही है।
पांचवां, यदि संभव हो तो अपने नियमित व्यायाम के दौरान इतनी बड़ी संख्या में राहत का आनंद न लें क्योंकि यह मांसपेशियों के विकास के क्रम को धीमा कर सकता है और आपके लिए अपने लक्ष्य को पूरा करना कठिन बना सकता है (20 दिनों में) .
यह लेख भारोत्तोलक की तरह 20 दिनों में बल्क बढ़ाने के बारे में है। यह चर्चा करता है कि इस उद्देश्य को पूरा करने के लिए क्या उपाय किए जाने चाहिए थे और खाने के लिए भोजन।
यह लेख सही प्रकार के खाद्य पदार्थ खाकर, जिम की नियमित दिनचर्या का पालन करते हुए और सुधार करते हुए 20 दिनों में वजन बढ़ाने के सबसे कुशल तरीके पर थोड़ा-थोड़ा मार्गदर्शन देता है।
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