अंगूठे का सामान्य सिद्धांत यह है कि एक व्यक्ति को अपने वजन को बनाए रखने के लिए प्रतिदिन 3,000-4,000 कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है।
सभी वेट लिफ्टर्स की अपनी खाने की दिनचर्या प्रणाली होती है। एक पोषण विशेषज्ञ से बात करके या वेब पर पढ़कर आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है, यह पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका है।
सामान्य व्यक्ति को प्रति दिन लगभग 2000 कैलोरी की आवश्यकता होती है। प्रत्येक दिन आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, इसका पता लगाने का सबसे आदर्श तरीका खाने से है।
सामान्य व्यक्ति को प्रति दिन लगभग 2000 कैलोरी की आवश्यकता होती है।
आप वास्तव में प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी चाहते हैं, यह आपकी आयु, स्तर, वजन और क्रिया स्तर पर निर्भर करता है।
चूंकि आवश्यक कैलोरी की मात्रा आपकी आयु, स्तर, वजन और चलने-फिरने के स्तर को देखते हुए बदल जाती है, इसलिए इस प्रश्न का सामान्य उत्तर देना कठिन है।
यह लेख कैलोरी की संख्या के विषय की जांच करेगा जो आपको मांसपेशियों के सिर में बदलने के लिए उपभोग करना चाहिए।
आपको सबसे महत्वपूर्ण बात यह जाननी चाहिए कि दो अलग-अलग तरह के जॉक्स होते हैं, जो लोग वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं और जो लोग वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। दोनों समूहों की अलग-अलग आहार आवश्यकताएं हैं और प्रत्येक दिन कैलोरी के विभिन्न उपायों की आवश्यकता होगी।
यदि आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपका लक्ष्य पतला होने की कोशिश करने की तुलना में बहुत अधिक होगा। जब संदेह होता है, तो आपका कैलोरी सेवन हर दिन कहीं न कहीं 3,500 और 4,500 कैलोरी के बीच होगा, यह मानते हुए कि आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं। यदि यह आपकी दिनचर्या के लिए बहुत अधिक लगता है, तो चिंता न करें क्योंकि यह पूरी तरह से उन लोगों के लिए अपेक्षित है जो अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों के साथ सब कुछ प्राप्त कर रहे हैं या जो अपनी स्वास्थ्य प्रक्रिया के शुरुआती चरणों में त्वरित परिणाम की तलाश कर रहे हैं .
फिर, यह मानते हुए कि आप कुछ अधिक समझदार खोज रहे हैं
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