how to increase full body muscles - पूरे शरीर की मांसपेशियां कैसे बढ़ाएं

 इस लेख में, हम आपके पूर्ण शरीर की मांसपेशियों के निर्माण के सबसे आदर्श तरीकों की जांच करेंगे। हम यह जानेंगे कि मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें, आपको कौन सा भोजन खाना चाहिए और आपको कौन से अभ्यास करने चाहिए।

मांसपेशियों को विकसित करने का सबसे प्रभावी तरीका लोड या मशीनों के साथ दृढ़ता तैयारी अभ्यास करना है। आप पुश-अप्स, पुल-अप्स और प्लंज करके भी अपने शरीर के वजन का उपयोग कर सकते हैं।

मांसपेशियों को विकसित करने के अनुरोध के लिए आपको एक उचित आहार खाना चाहिए जिसमें प्रोटीन और चीनी शामिल हो। तेजी से मांसपेशियों के विकास के लिए आप प्रोटीन शेक भी पी सकते हैं।

बहुत से लोग पूरे शरीर की मांसपेशियों के विस्तार के तरीके खोज रहे हैं।

इस उद्देश्य को पूरा करने के लिए व्यक्तियों द्वारा उपयोग की जाने वाली रणनीतियों की एक विस्तृत श्रृंखला है।

संभवतः सबसे प्रसिद्ध रणनीतियाँ हैं:

- पावर लिफ्टिंग

- विपक्षी समूह

- बॉडीवेट काम करता है

- कार्डियो वर्कआउट करता है

- योग

पूरे शरीर की मांसपेशियों को बढ़ाने का सबसे प्रभावी तरीका उन अभ्यासों को करना है जो आपको काम करने के लिए आवश्यक मांसपेशियों के समूह पर ध्यान केंद्रित करते हैं। उदाहरण के लिए, अपनी पिछली भुजा की मांसपेशियों को बनाने के लिए, गतिविधियाँ करें, उदाहरण के लिए, पीछे की भुजा की मांसपेशियों को गिराना और पुश-अप्स करना।

यदि आप अपनी छाती की मांसपेशियों का विस्तार करने की इच्छा रखते हैं, तो पुश-अप्स और सीट प्रेस करें। यदि आप अपनी पीठ की मांसपेशियों को बनाने की इच्छा रखते हैं, तो डेडलिफ्ट्स और पुल-अप्स करें।

आप इन कामों के लिए वेट मशीन का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

अपना बल्क बनाने का सबसे आदर्श तरीका महत्वपूर्ण बोझ उठाना है। यह इस आधार पर है कि यह आपकी मांसपेशियों को अधिक मेहनत करने के लिए शक्ति देता है, और यह अधिक महत्वपूर्ण विकास प्रतिक्रिया के लिए मांसपेशियों के ऊतकों को अलग भी करता है।

आपके पूरे शरीर की मांसपेशियों का विस्तार करने के कई तरीके हैं। भारोत्तोलन द्वारा सबसे प्रसिद्ध तरीका है। यह व्यायाम केंद्र में या घर पर हैंड वेट और हैंड वेट के साथ संभव होना चाहिए। अपनी मांसपेशियों का विस्तार करने का एक और तरीका बाधा प्रशिक्षण है। यह एक आरईसी केंद्र में बाधा समूहों, भार या मशीनों का उपयोग करना संभव होना चाहिए

is lekh mein, ham aapake poorn shareer kee maansapeshiyon ke nirmaan ke sabase aadarsh tareekon kee jaanch karenge. ham yah jaanenge ki maansapeshiyon ka nirmaan kaise karen, aapako kaun sa bhojan khaana chaahie aur aapako kaun se abhyaas karane chaahie.

maansapeshiyon ko vikasit karane ka sabase prabhaavee tareeka lod ya masheenon ke saath drdhata taiyaaree abhyaas karana hai. aap push-aps, pul-aps aur planj karake bhee apane shareer ke vajan ka upayog kar sakate hain.

maansapeshiyon ko vikasit karane ke anurodh ke lie aapako ek uchit aahaar khaana chaahie jisamen proteen aur cheenee shaamil ho. tejee se maansapeshiyon ke vikaas ke lie aap proteen shek bhee pee sakate hain.

bahut se log poore shareer kee maansapeshiyon ke vistaar ke tareeke khoj rahe hain.

is uddeshy ko poora karane ke lie vyaktiyon dvaara upayog kee jaane vaalee rananeetiyon kee ek vistrt shrrnkhala hai.

sambhavatah sabase prasiddh rananeetiyaan hain:

- paavar liphting

- vipakshee samooh

- bodeevet kaam karata hai

- kaardiyo varkaut karata hai

- yog

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