यह लेख एक से अधिक सप्ताह में बल्क बढ़ाने के सबसे प्रभावी तरीकों की एक सूची देगा। यह आपके उद्देश्य को पूरा करने में आपकी सहायता करने के लिए कुछ संकेत और क्रियाएं भी देगा।
सात दिनों में मांसपेशियों को हासिल करने का सबसे प्रभावी तरीका है पावर लिफ्टिंग और कार्डियो एक्सरसाइज को समेकित करना।
मांसपेशियों के आकार को बढ़ाने का सबसे आदर्श तरीका खाने की अच्छी आदतों का अभ्यास और अभ्यास करना है।
एक हफ्ते में मसल्स बढ़ाने के लिए आपको एक्सरसाइज करनी होगी और अच्छी क्वालिटी का खाना खाना होगा।
बहुत से लोग अपनी मांसपेशियों के आकार को तेजी से बढ़ाने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं। साथ में दी गई युक्तियाँ आपको ठीक सात दिनों में ऐसा करने में मदद करेंगी।
1) अनगिनत मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने वाले अभ्यास तुरंत करें। ये गतिविधियाँ सबसे अच्छा काम करती हैं क्योंकि वे आपको अधिक वजन का उपयोग करने की अनुमति देती हैं और इस तरह अधिक कैलोरी का उपभोग करती हैं। इसमें स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स, सीट प्रेस और शोल्डर प्रेस जैसी प्रथाएं शामिल हैं।
2) छह से आठ प्रतिनिधि के लिए आम तौर पर महत्वपूर्ण बोझ के साथ प्रत्येक गतिविधि का एक गुच्छा करने की कोशिश करें।
3) प्रत्येक सेट के लिए 15-20 प्रतिनिधि के हल्के वजन के साथ प्रत्येक गतिविधि की तीन व्यवस्थाएं पूरी करें।
4) यदि आपको केवल व्यायाम करने की तुलना में बड़ी संख्या में कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है, तो अपनी व्यायाम बैठक के बाद ट्रेडमिल पर दौड़कर या 20 मिनट या एक मध्यम गति से गतिविधि साइकिल की सवारी करके कार्डियो को एकीकृत करें।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इस लेख का उद्देश्य आपको यह दिखाना नहीं है कि एक सप्ताह में मांसपेशियों को कैसे प्राप्त किया जाए। इसके बजाय, इसका उद्देश्य आपको अपने मांसपेशियों के निर्माण उद्यम को शुरू करने के लिए सबसे कुशल तरीके पर कुछ संकेत देना है।
प्राथमिक स्टंट आपके उद्देश्यों को रिकॉर्ड करके शुरू होता है। एक और स्टंट है अपने विकास पर नजर रखना। यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि कौन सी गतिविधियाँ आपके लिए काम कर रही हैं और कौन सी नहीं, ताकि आप इसी तरह से बदलाव कर सकें।
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