अगला कदम पानी और अन्य तरल पदार्थों से हाइड्रेटेड रहना है। हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को नुकसान से बचाने में मदद करेगा और व्यायाम के बाद आपको ठीक होने में भी मदद करेगा।
तीसरा कदम गुणवत्ता वाले खाद्य स्रोतों का सेवन करना है जो प्रोटीन में उच्च, कार्ब्स और वसा में कम और चीनी में कम हैं। यह आपको बल्क बनाने में मदद करेगा, जिससे आपको सिक्स पैक बनाने में मदद मिलेगी।
बड़ी संख्या में लोग सिक्स पैक चाहते हैं। सिक्स पैक बनाना कठिन है और इसके लिए निवेश, कड़ी मेहनत और अनुशासन की आवश्यकता होती है। यह लेख आपको केवल सात दिनों में आदर्श सिक्स पैक प्राप्त करने के सबसे कुशल तरीके के बारे में कुछ संकेत देगा।
1) अपनी व्यायाम दिनचर्या की योजना बनाएं हर रोज अभ्यास:
2) किसी अन्य समय की तुलना में कठिन प्रशिक्षण लें:
3) अच्छा खाना खाएं:
4) हाइड्रेटेड रहने के लिए हाइड्रेट करें:
5) लगातार आठ घंटे का साउंड रेस्ट लें:
6) देखभाल का पूर्वाभ्यास करके अपनी भावनात्मक भलाई से निपटें
सात दिनों में सिक्स पैक बनाने के लिए स्वस्थ खान-पान और नियमित गतिविधि महत्वपूर्ण है। यह लेख उन स्वीकृत प्रक्रियाओं के बारे में बात करेगा जो आपके उद्देश्य को पूरा करने में आपकी सहायता करेंगी।
मुख्य अभ्यास बोर्ड है। इस क्रिया को करने के लिए अपने हाथों को जमीन पर और पैरों को अपने पीछे जमीन पर रखकर मूव अप पोजीशन में आ जाएं। फिर, अपने आप को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी कोहनी 90 डिग्री के बिंदु पर या उससे कम न हो जाए और फिर शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएं। इस अभ्यास का एक गुच्छा 10-20 दोहराव होना चाहिए।
अगली गतिविधि पुश-अप्स है। इस गतिविधि को करने के लिए, अपने हाथों को जमीन पर कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने पैरों को अपने पीछे एक साथ रखें और फिर अपने आप को तब तक नीचे रखें जब तक कि आपकी छाती एक बार फिर से शुरू करने के लिए पीछे धकेलने से पहले आपकी छाती के ऊपर न हो जाए। कोशिश करें कि जमीन को पहले या करीब से संपर्क न करें। इस अभ्यास का एक गुच्छा 10-20 अतिरेक भी होना चाहिए।
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